Kuidas söömishäiretest üle saada

Tänapäeva ühiskonnas on söömishäirete tõsiduses palju segadust. Inimesed ütlevad naljatledes naljatlevalt alakaalulistele või dieeti pidavatele sõpradele, et neil peab olema söömishäire. Või nimetavad nad kedagi, kes on tõepoolest kondine kui anorektik. Need häired pole naeruväärne. Tegelikult võivad need olla surmavad. [1] Kui tunnete muret, et teie või keegi teie tuttav näitab söömishäire tunnuseid, peate abi saama võimalikult kiiresti. Siit saate teada, kuidas tuvastada söömishäireid, saada abi ja säilitada pika aja jooksul taastumine.

Söömishäirete korral abi saamine

Söömishäirete korral abi saamine
Usaldage kedagi, keda usaldate. Esimene samm söömishäire taastumise suunas on sellest sageli rääkimine. See võib olla hirmutav, kuid tunnete tohutut kergendust, kui lõpuks jagate seda kellegi teisega. Valige keegi, kes on teid alati toetanud, ilma et otsustaksite, ehk parim sõber, treener, usujuht, lapsevanem või koolinõustaja. [2]
  • Pange kõrvale aeg, mille jooksul saate selle inimesega segamatult vestelda. Püüdke olla kannatlik. Teie kallim võib olla šokeeritud, segaduses või haiget saada, et olete kogu selle aja ise kannatanud.
  • Selgitage mõnda sümptomit, mida olete märganud ja millal need algasid. Samuti võiksite arutada oma toitumishäire füüsilisi või emotsionaalseid mõjusid, näiteks menstruatsiooni kadumine või enesetapumõtted.
  • Andke sellele inimesele idee, kuidas ta saaks teid aidata. Kas soovite, et ta hoiaks teid söömise eest vastutavana? Kas soovite, et see inimene saadab teid arsti juurde? Laske oma kallimale, kuidas saate end kõige paremini toetada.
Söömishäirete korral abi saamine
Valige spetsialist. Pärast oma seisundist uudiste jagamist kallimale tunnete end professionaalse abi otsimisel enesekindlamalt ja toetatumalt. Teie parim lootus täielikuks taastumiseks seisneb tervishoiuteenuste meeskonna valimises, kellel on kogemusi söömishäirete ravimisel.
  • Söömishäirete spetsialistide leidmiseks küsige oma perearsti saatekirja, helistage kohalikesse haiglatesse või meditsiinikeskustesse, pöörduge oma koolinõuniku poole või helistage Riikliku Söömishäirete Assotsiatsiooni infoliinil telefonil 1-800-931-2237. [3 ] X Usaldusväärne allikas HelpGuide Tööstuse juhtiv mittetulundusühing, mis on pühendatud vaimse tervise probleemide edendamisele, minge allikale
Söömishäirete korral abi saamine
Määrake, milline raviplaan on teie jaoks parim. Tehke oma arsti või nõustajaga selgeks, millist tüüpi ravi teie olukorrale sobib. Söömishäirete raviks on mitmesuguseid tõhusaid ravivõimalusi. [4] [5]
  • Individuaalne psühhoteraapia võimaldab teil koos terapeudiga töötada üks-ühega, et selgitada välja mõned teie seisundi põhjused ja arendada tervislikumaid viise reageerimisele. Üks efektiivne terapeutiline lähenemisviis on kognitiivne käitumisteraapia (CBT), mis keskendub kasulike mõttemallide muutmisele, mis mõjutavad teie suhet toidu ja kehaga.
  • Pereteraapia on abiks vanematele kasulike abivahenditega toitumishäiretega teismeliste eest hoolitsemisel ja tervislikuma eluviisi harjumuste toomisel leibkonda pikaajaliseks taastumiseks.
  • Vajalik on meditsiiniline jälgimine, et arst saaks teid füüsiliselt kontrollida, et veenduda, et ravi ajal saavutate olulised kehafunktsioonid. Arst võib teie kehakaalu registreerida ja regulaarselt testida.
  • Toitumisnõustamine hõlmab pidevat kohtumist registreeritud dieediga, et tagada tervisliku kehakaalu säilitamiseks või selle taastamiseks piisavate kalorite ja makrotoitainete tarbimine. See professionaal teeb ka teiega koostööd, et muuta teie suhted toiduga positiivseks ja tervislikuks.
  • Sageli määratakse ravimeid, kui lisaks söömishäirele esineb ka kaasnevat haigust, näiteks depressioon. Söömishäirete taastumise hõlbustamiseks välja kirjutatud levinumate ravimite hulka kuuluvad antidepressandid, antipsühhootikumid, ärevusvastased ravimid ja meeleolu stabiliseerijad.
Söömishäirete korral abi saamine
Parima tulemuse saamiseks proovige erinevaid lähenemisviise. Teie parim lootus toitumishäiretest pikaajaliseks ja edukaks taastumiseks on kombinatsioon mõnda tüüpi teraapiast ja arstiabist ning toitumisnõustamisest. [6] Sellest hoolimata peaks teie raviplaan olema kohandatud teie ainulaadsetele vajadustele, arvestades kõiki kaasnevaid haigusi.
Söömishäirete korral abi saamine
Leidke tugirühm. Taastumise keskel võib olla hea teada, et te pole üksi. Kohaliku tugirühma leidmine oma ravikeskuse või terapeudi büroo kaudu aitab teil rääkida teistega, kes läbivad sarnaseid kogemusi, ja pakkuda teile tuge.

Taastumise säilitamine

Taastumise säilitamine
Väljakutse negatiivsetele mõtetele oma keha kohta. Näib, et negatiivsed mõtted võivad teie elu valitseda, kui teid vaevab söömishäire. Võite ennast kiusata lisa kilo saamise eest või kritiseerida ennast kogu söögikorra söömise asemel osalise serveerimise vastu. Nendest mõttemallidest ülesaamine on teie taastumisel hädavajalik. [7]
  • Kasutage paar päeva, et märgata, mida mõtlete. Pange teatud mõtted negatiivseteks või positiivseteks, abistavateks või kasulikeks. Mõelge, kuidas sellised mõtted võivad teie tuju või käitumist mõjutada.
  • Võidelge negatiivsete, kasutu mõtetega, tuvastades, kas need on ebareaalsed. Näiteks kui leiate, et mõtlete: „Ma ei saa kunagi tervislikku kehakaalu,“ võiksite endalt küsida, kuidas võiksite sellist asja teada saada. Kas oskate tulevikku ennustada? Muidugi mitte.
  • Nüüd, kui olete oma ebaproduktiivsed mõtted kindlaks teinud, saate need asendada kasulikumate, realistlikumate versioonidega, näiteks: “Tervisliku kehakaalu saavutamine võtab mul natuke aega, kuid ma saan sellega hakkama.”
Taastumise säilitamine
Õppige, kuidas stressiga tõhusalt võidelda. Stress võib sageli põhjustada ebatervislikke käitumisharjumusi, mis põhjustavad söömishäireid. Seetõttu võib positiivsete stressi ohjamise meetodite väljatöötamine aidata teil taastumist säilitada. Mõned suurepärased viisid stressiga võitlemiseks on järgmised: [8]
  • Saate regulaarselt treenida.
  • Magage igal õhtul vähemalt 7–9 tundi.
  • Hankige hobi.
  • Kuulake muusikat ja tantsige.
  • Veetke aega positiivsete, toetavate inimestega.
  • Jalutage oma koera.
  • Võtke pikk, lõõgastav vann.
  • Õppige, kuidas öelda „ei”, kui teil on liiga palju taldrikut.
  • Vabastage perfektsionistlikud suundumused.
Taastumise säilitamine
Töötage välja tasakaalustatud toitumis- ja treeningplaan. Söömine ja füüsiline aktiivsus on üldise tervise oluline osa. Söömishäiretega inimestel on aga nende asjadega ebatervislikud suhted. Peate tegema tihedat koostööd oma arsti ja dietoloogiga, et määrata kindlaks treenimise ohutu tasakaal ja hästi läbimõeldud dieet, mis võimaldab teil säilitada optimaalset tervist. [9] [10]
Taastumise säilitamine
Kandke riideid, mis muudavad teid mugavaks. Eesmärk on end kantud rõivastuses hästi tunda. Valige esemed, mis on meelitatavad ja sobivad teie praeguse keha suuruse ja kujuga, selle asemel, et valida oma ideaalse keha jaoks riideid või selga riideid, mis varjavad täielikult teie figuuri. [11]
Taastumise säilitamine
Andke sellele aega. Söömishäiretest taastumine on protsess. Võite teie haigusest mitu korda mööduda, enne kui saate edukalt ületada teie häiret juhtivatest negatiivsetest käitumisharjumustest. Hoia seda. Ära anna alla. Taastumine võib olla teie, kui olete püsiv.

Söömishäire tuvastamine

Söömishäire tuvastamine
Söömishäirete uurimine. Enda teadasaamiseks söömishäirete riskidest ja tõsidusest võib olla abi nende seisundite kohta käiva internetiotsingu tegemisel. Ainult arst või vaimse tervise pakkuja saab teie söömishäireid ametlikult diagnoosida, kuid lisateave aitab teil mõista, kui eluohtlikud need seisundid võivad olla, ja motiveerib teid abi saamiseks. Siit saate teada kõige levinumate söömishäirete tüüpide kohta. [12]
  • Anorexia nervosat iseloomustab obsessiivne mure keha suuruse ja raskusega. Selle seisundiga inimene võib karta kaalus juurde võtmist ja arvata, et tal on ülekaaluline isegi siis, kui ta on tõsiselt alakaaluline. Inimesed võivad keelduda söömast ja sööma väga piiravaid dieete. Mõned anoreksia põdevad inimesed võivad kehakaalu langetamiseks puhuda (oksendada) või võtta lahtisteid.
  • Bulimia nervosa hõlmab liigsöömise perioode, see tähendab suurtes kogustes toidu kontrollimatut tarbimist, ning seejärel ülesöömise kompenseerimine puhastamise, lahtistite või diureetikumide võtmise, liigse treenimise, paastumise või nende meetodite kombinatsiooni abil. Seda seisundit võib olla raske märgata, kuna paljud buliimiaga inimesed säilitavad keskmise kehakaalu.
  • Binge söömishäirele on iseloomulik suures koguses toidu söömine ka siis, kui inimene pole näljane. Buliimiaga inimesed võivad süüa salaja ja nad ei ole võimelised end liigse joobe ajal kontrollima. Ehkki sarnane, ei tegele liigsöömishäirete (BED) all kannatavad isikud kompenseeriva käitumisega, näiteks puhastumise või liigse treenimisega. Voodiga inimesed võivad olla ülekaalulised või rasvunud.
Söömishäire tuvastamine
Vaadake oma sümptomeid ja dokumenteerige need. Kui olete söömishäirete kohta rohkem teada saanud, võite märgata mitmeid sümptomeid, mis kirjeldavad teie enda käitumist. Professionaalse abi otsimisel võib abi olla nii sümptomitele kui mõtetele ja tunnetele tähelepanu pööramisel. Saate oma sümptomeid logida päevikusse, et aidata teil ja arstil paremini teie söömishäireid mõista. [13]
  • Proovige iga päev oma päevikusse kirjutada, sest see aitab teil tuvastada seoseid mõttemallide ja käitumise vahel, mis võib olla kasulik teie taastumisravis. [14] X Uurimisallikas
  • Näiteks võite logida liigsöömise episoodi. Seejärel mõelge tagasi sellele, mis juhtus vahetult enne episoodi. Millised olid teie mõtted? Tunded? Kes te ümber olite? Millest sa rääkisid? Seejärel logi sisse, kuidas sa end hiljem tundsid. Millised mõtted ja tunded tekkisid teie üle?
Söömishäire tuvastamine
Otsige vihjeid, kuidas teie häire arenes. Võib olla otstarbekas mõelda, millal ja kuidas teie sümptomid hakkasid ilmnema. Selliste üksikasjade täpsustamine aitab arstil diagnoosida teie seisundit ja kõiki kaasnevaid haigusseisundeid, nagu ärevus või depressioon. Põhjuste üle mõtlemine võib aidata ka siis, kui hakkate ravi ajal elustiili muutma.
  • Söömishäirete täpne põhjus pole teada. Sellegipoolest on teadlased leidnud, et paljudel inimestel on söömishäiretega vanemad või õed-vennad ning neid võib kasvatada tugevate sotsiaalsete või kultuuriliste ideaalide järgi. Neil võib olla ka madal enesehinnang ja perfektsionistlik isiksus ning neid võidakse eakaaslaste või meedia vahendusel õeluskujutistena pildistada. [15] X Usaldusväärne allikas Mayo kliiniku hariduse veebisait ühest maailma juhtivatest haiglatest Mine allika juurde [16] X Usaldusväärne allikas Riiklik söömishäirete ühing Mittetulundusühing, mis on pühendatud söömishäiretest mõjutatud üksikisikute ja kogukondade toetamisele
Mõista, et see on protsess ja võtab aega.
Tea, et teed raviga oma kehale, vaimule ja hingele head.
Ära loobu endast.
Hoia eemale asjadest, mis käivitavad sind vanadesse mustritesse langema.
Minge YouTube'i ja otsige leida inimesi, kes elavad läbi sama asja nagu sina.
See on ainult suunis ja alles algus.
Kui teil on kunagi enesetapumõtteid, pöörduge kohe arsti või terapeudi poole.
punctul.com © 2020